PŁATKI OWSIANE

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 - 30kg - uginaie nóg w lezeniu 3sx 12 - 27,5kg Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12X32,5kg 10X35kg 8X40kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s 4 razy + 3 oszukane Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Jako 1 ćwiczenie Szybko podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a [...]

To jakie wy te płatki jecie?? Ja jem płatki owsiane błyskawiczne i po 3-5 minutach od zalania są już mięciutkie i pyycha Czy może te błyskawiczne nie są dobre?

rozumiecie, ze nie mogę rano zjeść normalnej owsianki bo płatki owsiane są twarde i mnie boli dziąsło ponieważ 8 wyrastają, ciężkie zycie sportowca eh.

Co nie? };-) 25 czerwca 2015 Raz w tygodniu będe robić sobie wytrzymki, więc zaczęłam od mojej ulubionej. :-) 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:11:18 Przy pierwszym obwodzie pomyślałam "eee mogłam wziąć więcej", jednak późniejsze obwody zweryfikowały. :)) Płuca wyplute. ;-) MISKA 1 832,8 [...]

26 czerwca 2015 TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x8 2a. Przysiad 4x12-15 32kg/34kgx14/36kgx13/38kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/14/13/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No! W MC zakres wywalczony i dobra passa w przysiadzie trwa (nie wierzę:))). [...]

8 lipca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 26kg/28kgx18/30kgx15 Dobrze, że wczoraj odpuściłam, bo przynajmniej [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

na 1. posilek dalbym posilek weglowodanowobialkowy (np. platki owsiane + jajka), poza tym masz slabe zrodla tluszczy i bialek (tunczyk czy inna ryba w oleju to syf, juz lepiej wez w sosie wlasnym i potem zjedz z oliwa, poza tym kielbasa to zrodlo kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych w diecie nie powinno byc wiecej niz 40% z puli wszystkich [...]

U mnie nie ma ( mimo, że stosunkowo duża biedra ), nawet płatki owsiane które mi bardzo smakowały ( jak nigdy ) skasowali ostatnio . Są tylko warzywa, z drugiej owoce i tyle .

Hehe:) To moja siłka jakaś trefna, bo nikt nic nie je ;-P Elaine- dzięki,że wpadłaś Fala- jak coś to nie ma sprawy jak tylko coś to daj znaćzapraszam --------------------------------------------------------------------------------- Moja miseczka na dzisiaj: Jaja kurze, Płatki owsiane, Mleko, len,Orzechy nerkowca Mozarella Light, [...]

Wczorajsza micha i trening z poślizgiem: Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len , Whey Ananas Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki udko z kurczaka, ogórki kiszone zupa z kurczakiem Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t + Kawa+tran+ musztarda+ chrzan( nie dodałam do [...]

Obli, 4Ann - dzięki ____________________________________________________________ Dzisiaj beztreningowo Mój dzisiejszy jadłospis: Jaja kurze,mleko sojowe,Płatki owsiane,Rodzynki,orzechy nerkowca Udko z kurczaka, ogórki kiszone soczewica zielona,mięso mielone z indyka, olej lniany Awokado,Krewetki Whey Serek wiejski, oliwki Suma 1657,63 [...]

Jaja kurze,Płatki owsiane,Mleko sojowe,len,jabłko, cynamon, masło orzechowe, olej lniany przegrzebki*,Awokado pomidor, ogórek Wołowina, groszek zielony**, olej lniany Whey Twarożek wiejski z zieleniną Suma 1761,39kcal 172,92-b 47,77-ww 95,90-t _____________________________________________________________ *(scalops) - zwierzaczki morskie, [...]

Dzięki Wronguś! _________________________________________________________________\ Wracam po chwili nieobecności, atak gości i szkolenia wyprowadziły mnie trochę z równowagi treningowo- dietowej, ale jestem już z powrotem _________________________________________________________________ Micha dzisiaj: Jaja kurze,mleko, płatki owsiane, rodzynki, [...]

Bo muesli kupione w sklepie jest zazwyczaj pzretworzone jak platki kukurzydizane,oraz co za problem wzsiac platki owsiane,rodzynki,orzechy,wiorki,..itp i samemu sobie zrobic muesli .Przynjamneij wiesz co tam bedzie sie znajdowalo i sam sobie uluzysz proporcje

sam często miksuję płatki owsiane z bialkiem, do tego banan; lub możesz sobie robić omlety: 3 jajka + platki + (odżywka wysokobiałkowowa);

1. płatki owsiane, jajka, pomidory 2. ryż brązowy, kurczak 3. filet z kurczaka , ogórki zielone. omega3 4. kurczak , oliwa na dzisiaj tyle. za 10 min ide spac. wstałam po 11.0

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-zwyk%C5%82e-Halina,z_id,1.html hali:płatki owsiane zwykłe Nie nie zalewam ich wrzątkiem bo pęcznieją i są potem nie dobre do jedzenia. Wcześniej jadłem górskie ale ostatnio w makro nie mieli. Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-11-03 14:39:32

Może być tak? Śniadanie Płatki owsiane (kukurydziane) 80 g Jogurt naturalny 377,7 kcal b:12,1 g w:78,2 g t:1,8 g II Śniadanie Bułka grahamka 75 g Kotlet z kurczaka 100 g Ogórek Masło 439,6 kcal b:40,1 g w:43,3 g t:11,8 g Obiad Ryż 100 g Kurczak 100 g Ogórek 150 g 473,5 kcal b:28,8 g w:80,9 g t:3,9 g Kolacja Grahamka Jajko [...]